Dalam melakukan metabolisme tubuh, kita memerlukan begitu banyak serat. Serat-serat itu bisa didapatkan dengan banyak mengkonsumsi buah atau sayuran. Dengan mengkonsumsi buah dan sayuran, selain bisa menyehatkan tubuh tetapi juga bisa sebagai menu sehat untuk dapat mengurang berat badan secara permanen. Bila melakukan nya dengan cara yang benar dan konsisten di laksankan sehari-hari.
Buah dan sayuran juga mengandung banyak kandungan air dan memiliki kalori yang lebih rendah dari pada menkonsumsi makanan yang lain, sehingga dapat mengganti porsi makanan anda sehari-hari. Karena asupan makan anda di ganti dengan buah dan sayuran maka asupan kalori dalam tubuh anda berkurang sehingga mengakibatkan berat badan anda akan terun secara perlahan tanpa anda sadari. Untuk melaksanakan cara sehat ini, anda di anjurkan untuk mengkonsumsi buah dan sayur kurang lebih 5 porsi dalam 1 hari.
Berikut adalah berbagai cara yang bisa anda lakukan untuk mengganti porsi makan dengan buah dan sayuran, sesuai dengan ke biasaan anda yang makan pada saat sarapan, makan siang, makan malam atau bahkan selingan makan anda.
Sarapan Pagi
- jika anda ingin menikmati sarapan pagi dengan sereal, kurangi porsi serealnya dan anda bisa menggantikan nya dengan buah-buahan seperti melon, pepaya, pisang, pear, apel atau strawberry.
- Bila ingin sarapan pagi dengan menyantap telur dadar, lebih baik jangan memakai kuning telur. Kuning telur bisa anda ganti dengan menggunakan bayam, paprika atau jamur
- Atau anda bisa membuat salat buah dengan menggunakan pisang, strawberry, pear, apel, pepaya atau melon
Makan Siang
- Lebih baik anda menggantikan sedikit porsi makan anda yang biasanya makan nasi, bihun, mie atau makanan yg berkarbohidrat tinggi. Lebih baik anda ganti dengan sayuran segar seperti timun, tomat atau makanan yang di kukus seperti jagung manis, wortel, brokoli, asparagus, labu siam atau sawi putih
- Anda harus menempatkan posri besar di piring anda ketika makan siang
Makan Malam
- Buatlah semangkuk sup kukus dengan berisi pepes tahu atau buatlah sup dengan berisikan wortel, brokoli, jagung atau jamur.
- Selingkan lah sepiring salad sayuran segar dengan berkomposisi paprika, selada dan tomat
Selingan Snack
- Anda bisa menikmati selingan setelah makan malam dengan memakan kukus jagung atau talas.
- Memakan buah-buahan segar seperti kelengkeng, apel, pear, pisang, semangka atau pepaya.
Dengan ini anda bisa memperaktekan di kehidupan sehari-hari anda. Jangan lupa konsumsilah buah dan sayur 5 porsi setiap harinya. Namun selingi lah dengan sedikit olah raga setiap hari minimal jalan ditempat 30 menit setiap harinya. Agar anda mendapat tubuh yang ideal, selain itu juga tubuh anda menjadi jauh lebih sehat dan pola hidup anda menjadi teratur.
Tetap lah semua itu akan berjalan sesuai dengan ke inginan anda jika anda selalu memiliki fikiran yang positif sehingga usaha diet anda berhasil. Dan jangan buat diri anda stres karena perasaan stres akan membuat usaha diet anda gagal. Semoga dengan pola hidup sehat, akan membuat anda menjadi jauh lebih sehat dari sebelumnya. Semoga bermanfaat.
إرسال تعليق